Pred pár rokmi sa ľudia zbláznili do nízkosacharidových diét. Postupom času však upadli do zabudnutia. Teraz na vrchole popularity je ketónová diéta na chudnutie, ktorá vám umožňuje hladko a bezpečne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Túto diétu ocenilo mnoho žien.
Ketónová diéta na chudnutie
Ide o diétu, ktorá zahŕňa vysoký obsah tuku v potravinách. Odborníci zistili, že ketónová diéta na chudnutie môže zlepšiť ľudské telo. Menu pre takúto diétu je vyvinuté odborníkmi, berúc do úvahy vlastnosti ľudského tela.
Aby všetky vnútorné orgány fungovali normálne, je potrebné dostatočné množstvo glukózy. Telo si túto zložku nevyrába samo, preto musíte do stravy pridať potraviny bohaté na sacharidy.
Ak budete jesť dostatok potravín s bielkovinami, telo ich rozloží a extrahuje glukózu. Ale glukóza môže byť nahradená zložkami, ako sú ketóny. Umožňujú dobiť energiu, ako aj obnoviť normálny režim produkcie inzulínu. Preto odborníci inklinujú k tejto účinnej diéte.
Hlavné typy keto diéty
Existujú tri druhy ketodiéty, ktoré sa od seba líšia spôsobom stravovania a základnými pravidlami.
- Jednoduchý typ diéty je štandardná diéta. Na úplnom začiatku si musíte vypočítať optimálny počet kalórií, ktoré musíte denne skonzumovať. Základným plánom ketodiéty je jesť vysoké množstvo tukov a minimálne množstvo sacharidov.
- Cielená strava je založená na užívaní špeciálnych látok – refeedov. Toto je najlepšia možnosť kombinácie s fyzickou aktivitou. Vďaka týmto zložkám telo dostáva dostatočné množstvo glukózy. V tejto situácii dochádza k redukcii tukov, takže tréning vykazuje vynikajúce výsledky.
- Existuje aj cyklická keto diéta, ktorá umožňuje doplniť zásoby svalového glykogénu. Toto je najlepšia voľba pre tých, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam. Je potrebné konzumovať veľké množstvo uhľohydrátov a tukov - znížiť. Proteín zostáva na vysokej úrovni. Ale mali by ste pozorne sledovať reakciu vášho tela, aby ste sa nestretli s vedľajšími účinkami.
Štandardná verzia tejto diéty je na prvom mieste. Venujte pozornosť intenzite tréningu, ako aj tomu, ako vaše telo reaguje. Ak vám zrazu niečo nevyhovuje, prejdite na inú možnosť stravovania.
Aké produkty sú povolené a zakázané?
Pri dodržiavaní tejto diéty by ste mali starostlivo zvážiť výber produktov, z ktorých pripravujete pokrmy. Existujú biele a čierne listiny potravín na keto diéte, ktoré by ste si mali dôkladne preštudovať.
Keto diéta: povolené potraviny
Takže zoznam potrebných produktov v ponuke je nasledujúci:
- kuracie, morčacie, hovädzie a iné produkty;
- všetky druhy morských plodov, ako aj tučné ryby, ktoré sa varia bez použitia obaľovania;
- zelená zelenina, ako aj čerstvé bylinky;
- zdravé tuky - na varenie môžete použiť rastlinný a olivový olej;
- varené alebo vyprážané vajcia;
- kyslá smotana, smotana, kefír a jogurt;
- rôzne druhy orechov, ktoré vám umožnia získať dávku energie;
- malé množstvo akýchkoľvek bobúľ.
Samozrejme, tento zoznam produktov je možné doplniť o ďalšie možnosti. Vhodné sú však len tie, ktoré obsahujú menej ako 7 % sacharidov. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Zoznam zakázaných produktov je nasledujúci:
- cukor a výrobky obsahujúce cukor;
- zemiaky, cestoviny, chlieb a ryža;
- voda s plynmi;
- čokoláda, zmrzlina a iné sladkosti;
- pečenie a pečenie;
- margarín;
- alkoholické nápoje;
- ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo cukru;
- repa a mrkva.
Moderná keto diéta na efektívne chudnutie znamená zmenu zaužívaného jedálneho lístka. Skontrolujte svoj jedálniček, aby ste zistili, či sa stravujete správne. Iba v tomto prípade extra kilá rýchlo zmiznú a v budúcnosti sa nebudú pripomínať.
Popis keto diéty: výhody a škody
Známa keto diéta môže telu priniesť výhody aj škody. Než prejdete na podobnú stravu, podrobne si preštudujte tieto body.
Ak chápete klady a zápory ketodiéty, tak hneď na začiatku treba spomenúť schopnosť vyrovnať sa s tukom. ON pôjde vyživovať telo a mozog. Nezabudnite, že v tejto strave je minimálne množstvo sacharidov. Diéta však nie je schopná zničiť svalové tkanivo, takže sa tým netrápte.
Ďalšou významnou výhodou je absencia hladovania. Mastné jedlá dokážu doplniť zásoby cenných stopových prvkov v tele. Ale jesť rýchle občerstvenie a príliš mastné jedlá je prísne zakázané. Stále musíte dodržiavať obsah kalórií, ale hladovať určite nebudete.
Budete môcť prijímať pozvania od priateľov na večeru, keďže sa nebudete musieť obmedzovať v používaní produktov. Všetky suroviny, z ktorých sa jedlá pripravujú, sú jednoduché a cenovo dostupné. Musíte sa však naučiť pochopiť, koľko jedla môžete zjesť.
Budete môcť ovládať svoju chuť do jedla. Je to spôsobené tým, že nízke hladiny inzulínu v krvi nespôsobujú pocit hladu. Vaše myšlienky nebudú zaneprázdnené jedlom, takže sa nebudete musieť rozptyľovať od svojich hlavných úloh.
Poslednou výhodou je, že stratené kilogramy sa už v budúcnosti nevrátia. Na nadváhu môžete zabudnúť a zároveň si užívať svoju dokonalú postavu.
Ale popis výhod a škôd ketodiéty sa nezaobíde bez nevýhod takejto diéty. Špeciálne diétne podmienky ovplyvňujú gastrointestinálny trakt. Človek môže pociťovať problémy, ako je pocit ťažkosti v bruchu a nadúvanie. Je to spôsobené tým, že produkty obsahujú minimálne množstvo vlákniny. Preto sa oplatí zaradiť do jedálnička jablká a kyslé hrozno.
Táto strava môže tiež spôsobiť nedostatok glukózy v tele. Niekedy je reakcia veľmi nepredvídateľná.
Dôležité!
Prvý týždeň takejto diéty je dosť náročný. Môžete pociťovať problémy, ako je slabosť a neustále závraty. Účinok sa prejaví až po 3 týždňoch, na čo by sa tiež nemalo zabúdať.
Keto diéta: týždenné menu pre ženy
Efektívne keto menu pre ženy by malo pozostávať zo zdravých a kvalitných produktov. Aby ste sa vyrovnali s kilami navyše, mali by ste si správne zostaviť svoj jedálniček.
| deň | ranné jedlo | popoludňajšie jedlo | Vecerne jedlo |
|---|---|---|---|
| pondelok |
|
|
paradajkový a uhorkový šalát. |
| utorok |
|
|
|
| streda |
|
|
|
| štvrtok |
|
|
|
| piatok |
|
|
paradajkový a uhorkový šalát. |
| sobota |
|
|
|
| nedeľu |
|
|
|
Toto týždenné ketodiétne menu pre ženy sa skladá z počítania presného počtu kalórií. K tomu vám poslúžia špeciálne aplikácie, ktoré sa dajú stiahnuť do vášho mobilného telefónu. Vďaka tomu budete stále vo forme.
Menu ketónovej diéty na týždeň: tabuľka
Aby ste sa vyrovnali s nadváhou bez poškodenia tela, prevezmite zodpovednosť za zostavenie stravy. Môžete si pozrieť tabuľku nižšie.
| deň | ranné jedlo | popoludňajšie jedlo | Vecerne jedlo |
|---|---|---|---|
| pondelok |
|
|
|
| utorok |
|
|
|
| streda |
|
|
morský šalát s olivovým olejom. |
| štvrtok |
|
|
|
| piatok |
|
|
|
| sobota |
|
|
|
| nedeľu |
|
bravčové mäso varené v rúre (200 gramov). | paradajkový a uhorkový šalát. |
Toto je týždenný jedálny lístok ketónovej diéty, ktorý by ste mali dodržiavať. Nemali by ste v nej robiť príliš veľké zmeny, pretože zakázané potraviny môžu negatívne ovplyvniť výsledky diéty.
Ak budete robiť všetko podľa pravidiel, kilá navyše zmiznú oveľa rýchlejšie. Telu takáto strava len prospeje.
Keto diétne recepty
Chutné jedlá si môžete vychutnať aj počas diéty. Tu sú recepty na ketodiétu, ktoré vám nebudú robiť problémy pri príprave:
Zapečená brokolica s tvrdým syrom
Na prípravu jedla musíte vziať:
- cibuľa (100 g);
- brokolica (400 g);
- krém (100 ml);
- vajcia (4 kusy);
- maslo (40 g).
Spôsob varenia:
- Brokolicu rozoberieme na ružičky. Uvaríme ich vo vriacej vode so soľou. Po 15 minútach odstavte ingredienciu z ohňa a preceďte.
- Cibuľa nakrájaná na tenké krúžky. Do panvice pridajte maslo a zohrejte ho na sporáku. Vložte cibuľu a smažte ju 5 minút. Musíte to smažiť, kým sa neobjaví zlatá kôra.
- Uvarené ružičky brokolice pridáme k cibuli. Prísady smažte ďalších 5 minút.
- Opatrne rozšľahajte vajcia do panvice. Dôkladne premiešajte celý obsah nádoby.
- Tvrdý syr nastrúhajte na jemnom strúhadle. Prísadu zalejeme smotanou a pomaly pridávame na panvicu. Jedlo dusíme asi 15 minút. Veko nádoby musí byť zatvorené. Jedlo podľa chuti osolíme a okoreníme.
Lahodná omeleta
Na prípravu jedla musíte vziať:
- sušené huby (30 g);
- vajcia (4 kusy);
- olivový olej (20 g);
- slanina (120 g);
- tvrdý syr (60 g).
Spôsob varenia:
- Do nádoby nalejte horúcu vodu a do tekutiny vložte huby. Keď zmäknú, nakrájajte ich na tenké prúžky.
- V pripravenej miske rozšľaháme vajíčka. Nalejte olivový olej do panvice a položte ho na strednú teplotu. Jemne vmiešame rozšľahané vajcia. Potom pridajte nakrájané huby.
- Slaninu nakrájame na malé kocky. Pridajte prísadu do iných produktov.
- Syr nastrúhajte priamo na panvici na jemnom strúhadle. Nádobu varte 12 minút a nádobu zakryte vekom. Soľ a korenie podľa chuti.
makrela voňavá
Na prípravu jedla musíte vziať:
- paradajky (2 kusy);
- makrela (600 g);
- mrkva (2 kusy);
- celý citrón;
- cibuľa (2 kusy);
- zázvor (čajová lyžička);
- kurkuma (čajová lyžička);
- Provensálske bylinky (čajová lyžička)
Spôsob varenia:
- Rybu dôkladne potrieme bylinkami.
- Zeleninu nakrájajte na malé kocky. Napchajte k nim makrely. Rybu necháme chvíľu odpočívať.
- Predhrejte rúru na 200 stupňov. Pečieme makrelu 40 minút.
Toto sú najlepšie jedlá pre takúto diétu. V kuchyni môžete experimentovať s použitím povolených produktov na vytvorenie kulinárskych špecialít.
Diéta Kontraindikácie
Existujú nevýhody a kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Takáto strava je zakázaná, ak trpíte cukrovkou. Ketónové telieska môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Takúto diétu tiež odmietnite, ak máte diagnostikované problémy s obličkami a srdcom. Pre ľudí s chorobami tráviaceho traktu je diéta tiež kontraindikovaná.
Ľudia, ktorí čelia duševnej práci, potrebujú dostatok glukózy. Práve preto môže takáto strava spôsobiť únavu. Do jedálneho lístka musíte pridať vitamíny a minerály, ktoré vám nedovolia trpieť takýmito problémami.
Ukázalo sa, že ketónová diéta na chudnutie poskytuje efektívne výsledky. Dlho sa skladujú, takže sa môžete tešiť zo svojej štíhlej postavy.